減量の目標と1日のカロリーの計算

3か月で5kgやせるには1日何kcal？体重と期間を入れると、1日に減らすカロリーの目安を出します。

いまの体重（kg）

目標の体重（kg）

期間（日）

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体重と体脂肪の変化を毎日記録すると、続けやすくなります。

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なぜ7,200kcal？

体脂肪1kgのエネルギーは約7,200kcalとされるためです。実際には水分などもあり、計算どおりには減りません。

どれくらいのペースがいい？

1か月に体重の5%以内がよく目安とされます。急な減量は筋肉が減ったり体調をくずしたりしやすくなります。

運動で何kcal使う？

事業No.0037の消費カロリー計算（METs）で調べられます。

持病がある人、妊娠中の人、成長期の子どもは医師に相談する。

基礎代謝は事業No.0062で。

BMIは事業No.0021で。

更新日 2026-11-08。計算はすべてこのページの中で行い、入力した内容をサーバーへ送ることはありません。結果は目安であり、正確性を保証するものではありません。